Dein Typ-1-Diabetes (T1D) lässt sich perfekt mit einem tollen sozialen Leben vereinbaren.

Ganz gleich, ob du ein geborener Star bist, der die Stimmung auf jeder Party anheizt, oder eher ein zurückhaltender Mensch, der gerne ab und zu in Ruhe mit Freunden etwas trinkt – soziale Kontakte sind wichtig.

Geselligkeit hat einen enormen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit und unser Glück. Sie kann dazu beitragen, Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Demenz vorzubeugen. Wir wissen jedoch, dass dies mit T1D oft mit mehr Stress verbunden und zeitaufwändiger ist.

Im Folgenden helfen wir dir dabei, ein Gleichgewicht zwischen dem Umgang mit deinem T1D und einem gesunden sozialen Leben zu finden. Hier sind unsere bewährten Strategien, die dir zusätzliches Selbstvertrauen geben, damit du jede Veranstaltung besuchen kannst, die du möchtest – und dabei eine großartige Zeit hast!

Wie man sich mit Typ-1-Diabetes beim Ausgehen wohler fühlt

Wie ist deine Stimmung, wenn du an die Veranstaltung denkst? Vieles hängt von der Veranstaltung selbst ab: Es könnte sich um eine Happy Hour nach der Arbeit, eine Studentenparty, ein lebhaftes Familientreffen, eine große Bürofeier oder eine verrückte Weihnachtsparty mit Freunden handeln. Der Gedanke an manche dieser Anlässe mag dich begeistern oder dir Angst machen!

Zunächst hängt vieles davon ab, mit wem du hingehst. Freust du dich, weil du von deinen besten Freunden begleitet wirst oder von deiner engen Familie umgeben bist, die alles über deinen Typ-1-Diabetes weiß? Oder machst du dir Sorgen, weil du mit neuen Kollegen oder Studienfreunden zusammenkommst, die noch nicht so gut über deinen Typ-1-Diabetes Bescheid wissen? Vielleicht machst du dir sogar Sorgen, dass andere Leute deinen Dexcom G6 oder ein anderes kontinuierliches Glukosemessgerät sehen könnten; das kann für diejenigen, die noch nicht ganz bereit sind, „es der ganzen Welt zu erzählen“, wirklich stressig sein.

Aber bei gesellschaftlichen Anlässen geht es vor allem darum, loszulassen und Spaß zu haben. Vielen Menschen mit T1D hilft es, jemanden dabei zu haben, mit dem man über den T1D sprechen – und sogar darüber scherzen – kann. Menschen um sich zu haben, die einen unterstützen und auf einen aufpassen, macht den entscheidenden Unterschied. Außerdem gibt es dir die Gewissheit, dass sie wissen, was zu tun ist, falls du eine Unterzuckerung, eine Überzuckerung oder andere Probleme mit deinen Blutzuckerwerten hast.

Sobald du dich wohlfühlst, erzähle deinen neuen Kollegen, Kommilitonen, Mitbewohnern oder Bekannten von deinem Typ-1-Diabetes; du wirst erstaunt sein, wie verständnisvoll und unterstützend sie sein werden. Hilf ihnen, die Anforderungen der Diabetes-Behandlung zu verstehen, da sie sich Sorgen machen und Angst vor dem „Unbekannten“ in Bezug auf Typ-1-Diabetes haben werden.

Erkläre ihnen unbedingt, was im Falle einer Unterzuckerung zu tun ist, wenn ihr gemeinsam unterwegs seid – zu ihrer Beruhigung und auch zu deiner eigenen. Danach wirst du dich wohler fühlen und selbstbewusster sein, Einladungen anzunehmen oder gemeinsam mit ihnen zu einer Veranstaltung zu gehen.

Es ist außerdem eine sehr gute Idee, einen Ausweis (z. B. ein medizinisches Armband) bei sich zu tragen, wenn ihr unterwegs seid – für den Fall, dass ihr von euren Freunden getrennt werdet und eine Unterzuckerung auftritt. Wenn du alleine unterwegs bist, willst du nicht, dass andere eine Unterzuckerung mit Trunkenheit verwechseln.

Vor allem solltest du versuchen, dich nicht alleine wegzumachen; nimm immer jemanden mit und stelle sicher, dass jemand weiß, wo du bist und genau weiß, was zu tun ist, falls du beispielsweise nach 5 Minuten noch nicht zurückgekommen bist.

Wenn du dir Sorgen machst, es zu übertreiben, schließe doch vielleicht eine Vereinbarung mit einem Freund, damit ihr gemeinsam Spaß habt und euch gegenseitig zur Rechenschaft zieht? Wenn ihr zusammen zur Happy Hour geht, plant doch vielleicht später einen Spaziergang oder einen gemeinsamen Besuch im Fitnessstudio ein. Wenn ihr zusammen auf eine Party geht, vereinbart, die Portionen zu kontrollieren, indem ihr euch die Leckereien teilt!

Wenn deine Freunde dich bei deinem Typ-1-Diabetes unterstützen, wird es plötzlich viel einfacher, den Abend zu genießen.

Strategien, die bei zu niedrigen oder zu hohen Blutzuckerwerten helfen, wenn Sie unterwegs sind

Die mangelnde Kontrolle bei gesellschaftlichen Anlässen kann es dir erschweren, deine Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme im Blick zu behalten. Es kann schwer sein, „Nein“ zu sagen, wenn dir jemand leckeres Essen anbietet oder eine Runde Getränke ausgibt! Aber denk daran: Es ist keine Schande, „Nein“ zu sagen; stell dich auf den Tisch und schrei es heraus, wenn es sein muss – Type One Style steht immer hinter dir!

Finde eine Testroutine für den „Ausgang“, die für dich funktioniert

Leider bedeutet Ausgehen nicht, dass unser Blutzuckerspiegel auf Pause geschaltet wird! Mach dir einen Plan, der dir hilft, ihn im Griff zu behalten, egal wohin dich der Abend führt.

1. Überlegen Sie sich, um welche Art von Veranstaltung es sich handelt, wie lange sie dauern wird, und planen Sie Ihre Tests entsprechend. Haben Sie Zugang zu einem unauffälligen Ort, an dem Sie einen Fingerstich vornehmen können, und benötigen Sie das überhaupt? Solche Dinge.
2. Messen Sie Ihren Blutzuckerspiegel, bevor Sie das Haus verlassen, und sobald Sie angekommen sind.
3. Alkohol – das ist ein ziemlich umfangreiches Thema, aber hier kommt der sogenannte „Pizza-Effekt“ ins Spiel. Alkohol ist dafür bekannt, dass er einige Stunden nach dem Verzehr zu starken Unterzuckerungen führen kann; sei dir dessen unbedingt bewusst und plane entsprechend.
4. Sorge dafür, dass ein paar gute Freunde „wissen, wie es läuft“, und vereinbare mit ihnen, dass sie sich bei dir melden, wenn du testest, und kläre sie noch vor dem Abend über deinen Plan auf.
5. Sehr wichtig: Wenn Sie nach Hause kommen, messen Sie Ihren Blutzuckerspiegel noch einmal, bevor Sie zu Bett gehen.

Haben Sie Angst, dass Sie versehentlich vergessen könnten, Ihren Blutzuckerspiegel zu messen? Falls Sie noch kein solches Gerät haben, ist jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt, Ihren Arzt nach einem kontinuierlichen Glukosemonitor (CGM) zu fragen?

CGMs wie das Dexcom G6 rtCGM erleichtern die Diabetes-Behandlung, da sie Ihren Blutzuckerspiegel in Echtzeit überwachen, ohne dass Sie sich darum kümmern müssen. Sie sind tragbar und lassen sich meist mit einer Smartphone-App verbinden, sodass Sie Ihren Blutzuckerspiegel schnell und diskret überprüfen können – sogar mitten auf einer tollen Party! Entscheidend ist, dass sie Ihnen Benachrichtigungen senden oder einen Alarm auslösen, wenn Ihr Blutzucker entweder schnell sinkt oder einen bestimmten niedrigen Wert (z. B. 3,3 mmol) erreicht. Außerdem kannst du dir mit den Pflastern von Type One Style sicher sein, dass das Gerät fest sitzt und auf der Tanzfläche nicht abfällt.

Wenn du kein CGM verwendest und in einen Club gehst, ruf vorher an, um zu klären, ob du mit spitzen Gegenständen hereingelassen wirst.

13 wichtige Tipps, die Ihnen helfen, die Aufnahme von Speisen und Getränken zu kontrollieren, wenn Sie mit Typ-1-Diabetes unterwegs sind

Wenn man unter Leuten ist, gehören Essen und Trinken zum Spaß dazu. Man muss nicht komplett auf bestimmte Speisen und Getränke verzichten, sollte aber bewusst darauf achten, was man auswählt. Mit ein wenig Planung kannst du dich ganz darauf konzentrieren, eine tolle Zeit zu haben. Du kannst essen, was du willst, aber manchmal lohnt es sich einfach nicht; das solltest du im Hinterkopf behalten und nach eigenem Ermessen handhaben.

Gehst du mit Kollegen zur Happy Hour?

1. Legen Sie einen Zeitplan fest und halten Sie sich daran.
2. Achte darauf, zuckerfreie Getränke zu bestellen. Verwende IMMER dein Blutzuckermessgerät und einen Teststreifen, um zu überprüfen, ob dein Getränk tatsächlich zuckerfrei ist (ja, das funktioniert – das hat uns schon oft gerettet! Vertraue keinen Fremden/Barkeepern!).

Zu Festlichkeiten gehören meist Speisen, die man normalerweise nicht isst. Sie enthalten in der Regel viel gesättigtes Fett, mehr zugesetzten Zucker und sind salziger als unsere alltäglichen Mahlzeiten. Oft sind gerade diese kleinen und „harmlosen“ Häppchen eine Falle. Zeit für unsere zehn Gebote für Partyessen:

1. Bieten Sie an, eigene Verpflegung mitzubringen.
2. Wenn Sie Gastgeber sind und Gäste anbieten, etwas mitzubringen, empfehlen Sie diabetesfreundliche Gerichte.
3. Sie gehen ins Restaurant? Machen Sie das Bestellen zum Kinderspiel! Schauen Sie sich die Speisekarte vorab online an, um gesunde, ausgewogene Gerichte ausfindig zu machen. Tauschen Sie Pommes gegen einen grünen Salat oder gedünstetes Gemüse aus. Oder bestellen Sie Ihren Burger „in the grass“ – lassen Sie das Brötchen weg, um Kohlenhydrate zu sparen.
4. Greifen Sie reichlich zu dem verfügbaren Gemüse – achten Sie dabei auf zugesetzten Zucker (z. B. Honig, Dressings).
5. Denken Sie daran, dass Würzmittel oft versteckten Zucker und langsam freigesetzte Fette enthalten können.
6. Achten Sie auf die Portionsgrößen.
7. Wenn du Pudding isst, beschränke dich auf eine Portion und achte darauf, womit er serviert wird.
8. Schränken Sie den Verzehr von verarbeiteten Fleischprodukten ein (z. B. Würstchen im Speckmantel, Gammon, Schinken, Pasteten und gepökeltes Fleisch).
9. Snacks sind dein bester Freund, wenn du nicht weißt, wie es mit dem Essen aussieht. Leg dir einen Vorrat im Auto, in der Tasche oder in der Aktentasche an – nur für alle Fälle.
10. Halten Sie wie immer schnell wirksame Süßigkeiten oder andere Snacks griffbereit, um eine plötzliche Unterzuckerung zu behandeln.

Wichtige Informationen zum Thema Alkohol, wenn Sie an Typ-1-Diabetes leiden

Bei gesellschaftlichen Anlässen wird fast immer Alkohol getrunken. Alkohol kann sich bei Menschen mit Typ-1-Diabetes auf unterschiedliche Weise auswirken. Die Entscheidung, ob man als Typ-1-Diabetiker Alkohol trinken soll oder nicht, kann schwierig sein. Sprechen Sie mit Ihrem Behandlungsteam, da Alkohol die Symptome einiger Erkrankungen verschlimmern und sogar die Wirkung Ihrer Medikamente beeinträchtigen kann.

Alkohol ist dafür bekannt, dass er Stunden nach dem Verzehr (oft im Schlaf) zu schweren Unterzuckerungen führen kann, da die darin enthaltenen Fette im Laufe der Zeit langsam in Zucker umgewandelt werden. Wenn Sie den „Pizza-Effekt“ kennen, haben Sie bereits eine gute Ausgangsbasis.

Hier sind unsere fünf besten Strategien, damit Sie Ihren Aufenthalt in vollen Zügen genießen können:

1. Wenn du Alkohol trinkst, tu das nicht auf nüchternen Magen, da dies das Risiko einer Unterzuckerung erhöht.
2. Essen Sie immer etwas, während Sie Alkohol trinken, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und einen hohen Blutalkoholspiegel zu vermeiden (besonders wichtig, wenn Ihre Medikamente Ihre Insulinsensitivität beeinflussen).
3. Anstatt zuckerhaltige, kalorienreiche Getränke zu wählen, sollten Sie lieber auf helles Bier oder Getränke mit geringem Kohlenhydratgehalt zurückgreifen. Seien Sie jedoch vorsichtig mit Spirituosen; der hohe Alkoholgehalt ist ein Anzeichen dafür, dass sich der Hypoglykämie-Effekt erst später bemerkbar macht.
4. Trinken Sie abwechselnd alkoholische Getränke und Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Ihrem Körper Zeit zu geben, den Alkohol abzubauen.
5. Trink Wasser und achte darauf, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen! Man kann nie genug Wasser trinken!

Achten Sie darauf, Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig zu messen, und vergessen Sie es nicht! (Das ist so wichtig, dass wir es zweimal erwähnt haben!)

Es ist unerlässlich, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel weiterhin überwachen. Der Verzehr verschiedener Lebensmittel und die Ausübung unterschiedlicher Aktivitäten können Ihren Blutzuckerspiegel verändern – manchmal, ohne dass Sie es merken.

Alkohol und ein ausgelassener Party-Trubel führen oft zu einer regelrechten Reizüberflutung, sodass Signale, auf die wir uns normalerweise verlassen, um zu „erkennen, dass unser Blutzucker sinkt“, leicht völlig übersehen oder verzerrt wahrgenommen werden.

Sei nachsichtig mit dir selbst, wenn du mal etwas zu viel gegessen hast!

Wenn du es bei einer geselligen Runde einmal übertreibst, mach dir deswegen keine allzu großen Vorwürfe! So ist das Leben eben! Genieß es! Betrachte es als Lernerfahrung und bereite dich auf das nächste Mal vor.

Lass später am Tag auch keine Mahlzeiten aus, um das wieder auszugleichen (das könnte dazu führen, dass du bei deiner nächsten Mahlzeit zu viel isst und deinen Blutzuckerspiegel später durcheinanderbringst).

Gib dein Bestes, um deine gewohnte Routine auch in Zukunft beizubehalten: Iss regelmäßig, trink ausreichend, überprüfe häufig deinen Blutzuckerspiegel und nimm deine Medikamente wie gewohnt ein. Du wirst im Handumdrehen wieder in den Alltag zurückfinden.

Es ist wirklich wichtig, dass du dir erlaubst, dich zu entspannen.

Ganz gleich, wie du dich entscheidest, Spaß zu haben: Je glücklicher du bist, desto gesünder bist du!